Кадровый центр
Пресс центр
Мы в соц сетях
Центр занятости населения Тамбовской области
Единый телефон контакт-центра +7 (4752) 55-73-83
13 января 2026
Январские каникулы подарили нам расслабление, но забрали рабочий режим. Знакомо чувство, когда в 15:00 уже мечтаешь о подушке?
Чтобы мягко и эффективно вернуть бодрость, достаточно следовать простому плану восстановления. Главное — последовательность! Ваш чек-лист на неделю:
Вечер — царство тишины. За час до сна выключаем телевизор, убираем телефон и ноутбук. Вместо этого — теплый душ, спокойная музыка или бумажная книга.
Кофе — только до обеда. После 14:00 переходим на травяные чаи или воду. Энергия будет ровной, а засыпание — легким.
Ужин как снотворное. Легкий белок (индейка), продукты с триптофаном (банан, орехи) и никакого переедания. Сытный сон гарантирован.
Спорт — утром или днем. Оптимально — до 18:00. Вечерние тренировки могут помешать заснуть.
Полная темнота. Проверьте спальню: заклейте светодиоды, используйте маску или блэкаут-шторы. Мелатонин любит темноту.
Постепенность — наш друг. Каждый день ложитесь всего на 15-30 минут раньше. Организм адаптируется без стресса.
Попробуйте следовать этим пунктам всего несколько дней, и вы заметите, как сон становится глубже, а утро — бодрее. Давайте отходить от праздников правильно!